高考学子如何轻松迎考？商丘市第一人民医院心理医生和营养师开“定神方子”

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河南日报客户端记者 李凤虎 陈萌萌
距离高考越来越近了，高考生该如何舒缓紧张情绪备战高考？家长该如何与孩子沟通、陪伴孩子度过考前时刻？在日常饮食中该注意哪些问题？6月5日，记者采访了商丘市第一人民医院精神科副主任医师陈彦和临床营养科中级营养师黄蕾，为高考生和家长提供心理学及营养搭配方面的建议，帮助考生以最佳状态迎接高考。

“备考期间，考生们容易出现焦虑、紧张的情绪，进而导致睡眠质量下降，食欲缺乏等，我们要认识到这些都是正常现象。”陈彦说，高考对考生来说是一场很重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。
考生们焦虑的表现主要集中在两方面，一方面是生理上的，会出现心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥、胸闷、气短、失眠、多梦等。另一方面是心理上的，会出现莫名的恐惧、害怕、紧张和不安，情绪激动，经常无故发怒，坐立不安，心神不定，注意力很难集中。
“这个时候，家长和老师要密切关注学生的情绪变化，给予他们充分的理解和支持。鼓励学生保持积极的心态，合理安排学习和休息时间，避免过度紧张。也可以通过与家人、朋友聊天或适度的运动等，来缓解焦虑情绪。”陈彦说，还可以听听音乐，音乐是抗焦虑的好帮手，良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，促进肌肉松弛，使精神放松，心情愉悦，让积聚的压力得到释放。
当然，这期间作为考生家长一定要懂得合理正确地给孩子补充能量，让考生在考前能够获得均衡合理及全面的营养。

黄蕾说，良好的营养状况能帮助学生提升精力和注意力，更好地应对考试。考试期间饮食一定要注重均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。不要选一些保健品，可以选择一些干果，大约10g来补充脑力。要保证足够的能量供应，但也要避免过度进食油腻和刺激性食物，以免影响消化和睡眠。尤其不要尝试以前从未吃过的食物，更不要给考生吃一些生冷刺激性的食物。
“高考不仅仅是知识的较量，更是身心状态的考验。无论是心理上的疏导还是营养上的保障，都是为了让学子们能够以最佳的状态迎接人生中的这次考试。希望考生们都能吃好休息好，轻松迎考。”黄蕾说。